Өзіндік
Өмірді өзгертетін ашуды басқару әдістері, сіз өзіңізді жарылайын деп тұрған кезде сезінесіз
,Қоғам көбінесе нәрселерді бейнелейтініне қарамастан, әйелдердің агрессиясы жиі кездеседі.
Ғасырлар бойы әлеуметтік кондиционер ерлерге өз ашуын және өзін білдіруді қолайлы етті қолайсыз әйелдер өздерін білдіруі үшін.
Нәтижесінде, зорлық-зомбылық көрсететін, агрессивті және ашуды басқару әдістеріне мұқтаж әйелдердің көптігіне қарамастан, ашуланшақ әйелдерге арналған ресурстар мен қолдау қызметтері салыстырмалы түрде аз.
Әйелдер ретінде біз ашуды қалай жеңуге болатынын үйретудің орнына, оны жас кезден бастап білдірмеуге үйретеміз.
Сонымен, бір нәрсені теуіп немесе тесіп жатқан әйелді, өкпенің басында ант беріп немесе кофе кружкасын біреудің басында столдың үстінен лақтырып жатқанын көрген сәтте біз бірден ойланамыз: 'Бұл қызда күрделі мәселелер бар. Ол қалай бақытты болуды үйренуі керек. '
Қоғам: 'Рантинг өте жақсы, бірақ ашудың сыртқы көрінісі ер адамдарға жақсы көрінеді'.
Не болып табылады ашулану, дәлме?
Ашулану - бұл адамның тітіркенуінен бастап ашулану мен қызған қаһарға дейінгі қарқындылықтағы эмоция.
Ашу сезінгенде, бұл жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына әкеліп соқтырады, қан қысымымыз жоғарылай бастайды және денемізде стресс гормондары бөлініп шығады, соның салдарынан тербеліс, физикалық ыстық және тершеңдік сезімдері сияқты физикалық реакциялар пайда болады және бақылауды жоғалту сезімі пайда болады .
Ашу сезімі пайда болған кезде, біз дауысымызды көтеру, мысқыл мен ашулы дауыс тонын қолдану, сыни немесе жағымсыз сөздер айту, балағаттау немесе айқайлау сияқты ашу-ызамен әрекет етеміз.
Ашудың мәні мынада: ол дұрыс басқарылмаған және бақыланбаған жағдайда, ол көбінесе зорлық-зомбылыққа ұласуы мүмкін.
Физикалық немесе психологиялық тұрғыдан болсын, зорлық-зомбылықпен немесе қорлау тәсілдерімен әрекет еткенде, біз басқа адамды сол күш сезімін қалпына келтіру үшін жазалауға тырысамыз және осы ашулануды сезіну нәтижесінде өзімізді жоғалттық деп санаймыз.
Бірақ, біз неге ашуланамыз?
Көбінесе, ашулану тікелей көңілсіздікпен байланысты.
Біз іс-әрекеттер өзіміз қалағандай болмай жатқанда және біздің өмірімізде белгілі бір деңгейде байланысқа түсетін адамдар - мейлі отбасы, мейлі жұмыс, мейлі қоғамдық шаралар болсын, мейлі желіде болсын - әрекет етпейтін болса, біз өзімізді ренжітеміз. біз олар керек деп санаймыз.
Ашу әрдайым дерлік басқа жағымсыз сезімдерге жабысатындығын немесе біз сезінетін жағымсыз сезімдерге жауап беретіндігін түсіну маңызды.
Сізде қорқыныш, қайғы, ұят, көңілсіздік, ауыру, мазасыздық немесе ашулану сияқты сезімдер болуы мүмкін. Бірақ, сіз бұл эмоцияларды ашуланшақтық сияқты білдіресіз.
Ашу - бұл адамдар арасындағы қарым-қатынастың нашарлығының нәтижесі.
Бірақ, ол да болуы мүмкін жақсы нәрсе. Оны дұрыс басқарған кезде ашулану мүлдем проблемалы болмайды.
Ашуды сезінудің ұяттығы жоқ - біз бұл ашуды қалай қолданамыз және соған назар аударуымыз керек.
Ашуымызды шығармашылық көрініске, фитнеске немесе жұмысқа бағыттау өте тиімді және сол энергия көзімен тауларды бейнелі түрде жылжытуға мүмкіндік береді.
Шындығында, ашудың жұмсақ дозасы іс жүзінде мүмкін болады Көмектесіңдер біз сезінетін күшті эмоцияларды білдіреміз.
Клоес нағыз әке
Ерлер мен әйелдер ашуды әр түрлі жолмен көрсетеді.
Ер адамдар оны негізгі эмоция ретінде сезінуі мүмкін, өйткені әлеуметтік кондиционер оларға ашуды контекстте білдіруге болатындығын үйретті. Еркектерге көбінесе ашудың астындағы эмоциялармен, мысалы, қайғы, ренжу, жалғыздық немесе қорқыныш туралы айту қиынырақ болады.
Сонымен қатар, әйелдер керісінше сезінеді және ашуланшақтықты «ренжіткен» немесе «ренжіткен» нәрсе туралы жылау арқылы білдіреді, бұл кезде олар жұмсақ әрі жұмсақ эмоционалды көріністің астарында ашуланшақтық пен агрессия бар.
Ашулану сізді жұқтырмас бұрын оны сау жолмен қалай жеңуге болатынын білу маңызды.
Шындығында, ашулану а-ға айналады нақты ақаулық:
- Ол ауызша / эмоционалды / физикалық / психологиялық тұрғыдан қорлауды қамтиды.
- Жарылыстар жиі пайда болады және оңай жойылмайды.
- Сізге жақын адамдар сіздің ашуыңызға қатысты алаңдаушылық пен қорқынышқа ие.
- Бұл сіздің үйіңізде / жұмысыңызда / әлеуметтік өміріңізде қиындықтар туғызады.
- Сіз өзіңізге сенесіз қажеттілік сіздің жолыңызға жету үшін (пассивті немесе агрессивті) ашулану.
- Ашулануыңыз нашарлап, осылай әрекет етуді аяқтадыңыз.
- Сіз ішімдік ішесіз, есірткі қолданасыз, жыныстық қатынасқа түсесіз немесе ішіп-жейсіз, ашулану сезіміңізден құтылу үшін.
- Сіз өзіңіздің ашуыңызды өзіңіз жақсы көретін адамдарға және әлсіз деп санайтын адамдарға шығарғаныңызды байқайсыз. (Ашуыңызды бастапқыда ашуландырған адаммен немесе контекстпен тікелей басқаруға қарсы).
Сонымен, сіздің ашуланған мәселелеріңізді шешу үшін не істеу керек?
Сізге бұрынғыдан гөрі агрессивті болған кезде ашулануды басқарудың 6 әдісі берілген.
1. Триггерлерді анықтаңыз
Қандай жағдайлар сіздің ашуыңызды тудыратынын біліп алыңыз және сіздің денеңіздің сізге ашуланғаныңыз туралы ескерту сигналдарын беретін барлық тәсілдерін біліңіз.
Мұның бәрін жазып, тізіміңізде барлық ұсақ-түйектер бар екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сіз ашуландыратын нәрсені алдын-ала білсеңіз, болашақта осындай жағдайлар туындаған кезде сіз не нәрсені шешуге, не мінез-құлқыңызды өзгертуге жақсы жағдай аласыз.
Ашуланған кезде денеңізге не болатынын білу өте маңызды: жүректің соғуы, қызарған жақ, қызарған жақ, кернелген жақ, кеуде қысылған, тіс қайрап, тершеңдікке т.с.с.
Денедегі осы ескерту белгілерін қаншалықты тез анықтай алсаңыз, ашуланшақтық күшеймес бұрын өзіңізді сабырлы және жайбарақат сезіну үшін соғұрлым жақсы жабдықталатын боласыз.
2. Өз ойларыңызды басқарыңыз
Біздің қисынсыз ойларымызды позитивті және рационалды ойлармен ауыстырған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз.
Сол жағымсыз ойларды келесідей нәрсемен ауыстырыңыз: «Мен қазір болып жатқан оқиғаларға әбден ашуландым және мені ренжіту өте орынды, бірақ болып жатқан жағдайлар, бірақ бәрі ақыры нәтижеге жетеді».
Мүмкін болатын жағдайлардан бұрын, кейін және одан кейін өзіңізге айта алатын мүмкін нәрселердің тізімін жасаңыз.
Бұл сізге біреудің істеуі керек немесе істемеуі керек нәрселерден гөрі ашуландыратын нәрсемен қалай айналысатындығыңызға көңіл бөлуге көмектеседі.
3. Демалысты өткізіңіз
Өзіңізді бақыламайтындай ашуланған кезде, нақты қоршаған ортадан немесе дау туындайтын жағдайдан аулақ болыңыз - бөлмеден шығыңыз немесе жүгіруге барыңыз немесе басқа бірдеңе жасаңыз.
Бұл жағдайдан шықпас бұрын, нақты уақытты жоспарлау керек, содан кейін не болғанын, оған қатысушылардың барлығы орналасып алғаннан кейін талқылау керек.
Сіз қайтып оралып, сізді ренжіткен адамдармен мәселелерді шешкенде қалай тыныштық сақтайсыз?
4. Өзіңізді алаңдатыңыз
Ашуыңызды басқарудың тамаша тәсілі - өзіңізді ашуландыратын кез-келген нәрседен аулақ ұстау.
Ақыл - бұл өте күшті құрал және сіз өз ойларыңызды басқарып, қандай ойлармен айналысатындығыңызды (немесе болмайтындығыңызды) таңдағанда. Нәтижесінде сіз өзіңіздің сезіміңізді басқара аласыз.
Теріс немесе ашулы ойлар тұжырымдалғанын байқасаңыз, оларды жаңа ойға ауысу немесе ойыңызды ашу-ызадан алшақтату үшін мүлде басқа әрекетпен жалғастырмас бұрын тоқтатыңыз.
Кейбір сарапшылар 10, 50 немесе 100-ге дейін санауды ұсынады. Басқалары релаксация музыкасын ойнауға, сүйіктісіне қоңырау шалуға немесе күшіңізді жұмысқа немесе оқуға немесе жаттығуға жұмсауды ұсынады.
Сізге не сәйкес келетінін таңдаңыз.
5. Жай демалыңыз
Сіздің денеңіздің барлық бұлшық ет кернеуін босатып, тыныс алуды табиғи және босаңсыған ырғағына келтіруі үшін созылу, тыныс алу, йога, би және дене қимылын жасаңыз.
6. Өзіңізді күлдіріңіз
Кез-келген ашулануға қарсы құрал ретінде күлкіні қолданыңыз. Күлкі - бұл жақсы дәрі.
Ол сіздің денеңізге жағымсыз стресстік гормондарға қарсы тұру үшін сүйкімді химиялық заттарды жібереді, сондықтан сіз тез арада өзіңізді жақсы сезінесіз!
Ашумен күресу - бұл көңілді уақыт емес, бірақ сіз мұны аз зиянды тәсілдермен қалай жасау керектігін білсеңіз, сіз өзіңіздің басыңыз бен эмоцияларыңызды біріктіріп, сол үшін бақытты бола аласыз.
